골다공증, 심장병, 폐경기 증상에 도움되는 여성 건강을 지키는 식품
나이가 들수록 여성의 몸은 눈에 띄게 변합니다. 특히 폐경기 전후에는 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소로 인해 골다공증, 심장병, 안면홍조(발열 증상), 기분 변화 등의 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이 시기야말로 식습관을 통해 건강을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 여성 건강에 특별히 도움이 되는 식품들을 중심으로, 골다공증·심장병·폐경기 증상 예방을 위한 식단 가이드를 소개합니다.1. 뼈 건강을 위한 최고의 조합 – 칼슘 + 비타민 D 식품 1) 우유, 요거트, 치즈칼슘의 대표 공급원입니다. 특히 우유 한 컵에는 약 250mg의 칼슘이 들어 있어, 하루 섭취 권장량의 25%를 채울 수 있습니다.2) 멸치, 뱅어포뼈째로 먹는 생선은 칼슘이 풍부하고 흡수율도 좋습니다. 반찬으로 자주 활..
2025. 6. 26.