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자기이해란 무엇인가 나를 바꾸기 전에, 나를 정확히 아는 일우리는 흔히 “더 나은 사람이 되고 싶다”는 말을 한다. 하지만 정작 지금의 나를 얼마나 알고 있는지에 대해서는 깊이 생각하지 않는다. 자기이해란 성격을 분석하거나 장단점을 나열하는 일을 넘어, 자신의 감정·생각·행동의 이유를 알아차리는 과정이다. 왜 그 말에 상처받았는지, 왜 같은 상황에서 늘 비슷한 선택을 하는지 이해하는 것이 자기이해의 핵심이다.자기이해는 변화를 위한 출발점이다. 자신을 모른 채 바꾸려는 시도는 방향 없는 노력에 가깝다. 반대로 자신을 이해하기 시작하면, 변화는 훨씬 현실적이고 지속 가능해진다.왜 자기이해가 중요한가자기이해가 부족하면 우리는 쉽게 자신을 오해한다. 실패했을 때 “나는 원래 못 해”라고 단정하거나, 감정이 올라올 때 이유도 모른 .. 2026. 2. 4.
당신은 결국 무엇이든 해내는 사람 저자 김상현 가끔은 이유 없이 스스로가 부족하게 느껴질 때가 있다. 남들보다 뒤처진 것 같고, 열심히 살아왔는데도 눈에 띄는 성과는 없는 것 같을 때. 그럴 때 우리는 가장 먼저 자기 자신을 탓한다. “내가 문제인가?”라는 질문을 반복하면서 말이다. 김상현 작가의 당신은 결국 무엇이든 해내는 사람은 바로 그런 순간에 읽기 좋은 책이다.이 책은 성공하는 법을 알려주거나 인생을 바꾸는 비법을 제시하지 않는다. 대신 지금까지 포기하지 않고 살아온 당신의 시간을 인정해주는 책이다. 작가는 말한다. 이미 여기까지 버텨온 사람이라면, 결국 무엇이든 해낼 수밖에 없는 사람이라고. 이 문장은 단순한 위로처럼 보이지만, 곱씹어보면 꽤 단단한 말이다.책 속에는 불안, 좌절, 무기력 같은 감정이 자주 등장한다. 하지만 그것들을 부정하지.. 2026. 2. 3.
자기합리화란 무엇인가 마음을 보호하지만, 성장을 멈추게 하는 심리 습관 살다 보면 누구나 실수하고, 선택을 후회하며, 기대에 미치지 못하는 순간을 마주한다. 이때 우리 마음은 본능적으로 스스로를 보호하려 한다. 그 과정에서 자주 등장하는 심리 기제가 바로 자기합리화다. 자기합리화란 자신의 행동, 판단, 실패를 스스로 납득 가능한 이유로 설명하며 불편한 감정을 줄이려는 마음의 작용이다.문제는 이 과정이 대부분 무의식적으로 이루어진다는 점이다. 우리는 “내가 틀렸다”라고 말하기보다, “어쩔 수 없었다”, “상황이 그랬다”, “다들 그렇게 한다”라는 말을 더 쉽게 선택한다. 이는 잘못된 행동을 정당화하려는 의도가 아니라, 자존감을 지키기 위한 방어 반응에 가깝다.왜 우리는 자기합리화를 할까자기합리화의 가장 큰 이유는 자기 이미지 .. 2026. 2. 2.
인지왜곡이란 무엇인가 마음이 현실을 비틀어 해석하는 방식같은 상황을 두고도 어떤 사람은 “괜찮아, 지나갈 일이야”라고 말하고, 어떤 사람은 “역시 나는 안 돼”라고 결론짓는다. 이 차이를 만드는 핵심 요인 중 하나가 바로 인지왜곡이다. 인지왜곡이란 현실을 있는 그대로 받아들이지 못하고, 특정한 방식으로 과장·축소·왜곡해 해석하는 사고 습관을 말한다.인지왜곡은 정신이 약해서 생기는 문제가 아니다. 오히려 인간의 뇌가 빠르게 판단하고 자신을 보호하기 위해 만들어낸 자동 사고 패턴에 가깝다. 문제는 이 왜곡된 해석을 사실로 믿을 때 발생한다.왜 인지왜곡이 생길까우리 뇌는 모든 정보를 객관적으로 분석할 만큼 여유롭지 않다. 그래서 과거 경험, 감정, 신념을 바탕으로 지름길 사고를 사용한다. 특히 실패 경험이 많거나, 비판받은 기억이.. 2026. 1. 31.
자기 앞의 생 저자 에밀 아자르(로맹 가리) 삶의 가장 낮은 자리에서 발견한 존엄과 사랑 자기 앞의 생은 읽는 사람의 마음을 조용히 붙잡는 소설이다. 화려한 문장도, 극적인 반전도 없지만, 책을 덮고 난 뒤 오래도록 가슴에 남는다. 이 작품은 1975년 에밀 아자르라는 이름으로 발표되었고, 프랑스 최고 권위의 문학상인 공쿠르상을 수상했다. 이후 이 필명이 사실은 작가 로맹 가리의 또 다른 얼굴이었다는 사실이 밝혀지며 문학사에 큰 화제를 남겼다.아이의 눈으로 바라본 세상이야기의 화자는 열 살 소년 모모다. 모모는 파리 벨빌의 허름한 아파트에서 살아간다. 그를 키우는 사람은 늙고 병든 유대인 여성 로자 아주머니다. 로자 아주머니는 과거 창녀였고, 지금은 사회에서 보호받지 못하는 아이들을 돌보며 생계를 이어간다. 모모 역시 친부모의 사랑을 받지 못한 아.. 2026. 1. 30.
조건부 인정이란 무엇인가 조건부 인정이란 무엇인가조건부 인정이란 있는 그대로의 나 자신이 아니라, 특정 조건을 충족할 때만 사랑과 인정을 받을 수 있다고 느끼는 심리 상태를 말한다. 여기서 조건이란 성취, 성과, 착함, 순응, 성공, 능력 같은 외적 기준을 의미한다. “잘했을 때만 인정받는다”, “실수하면 사랑받을 자격이 없다”는 메시지가 반복되면, 사람은 점점 존재 그 자체가 아닌 결과로 자신을 평가하게 된다.조건부 인정은 겉으로 보기에는 동기부여처럼 보일 수 있다. 하지만 내면에서는 자기 가치가 늘 불안정한 상태로 남는다. 기준을 충족하는 순간 잠깐 안도하지만, 곧 다음 조건이 등장하기 때문이다.조건부 인정은 어떻게 형성되는가조건부 인정은 대개 성장 과정에서의 관계 경험을 통해 형성된다. 부모나 보호자가 “말 잘 들으면 착한.. 2026. 1. 28.
스토너 저자 존 윌리엄스 장편소설 스토너는 겉보기에는 매우 조용한 소설이다. 극적인 반전도, 눈에 띄는 성공담도 없다. 하지만 이 소설을 덮고 나면 이상하게 마음 한가운데가 오래도록 울린다. 존 윌리엄스는 이 작품을 통해 한 인간의 평범한 삶을 끝까지 따라가며, “어떤 삶이 의미 있는가”라는 질문을 독자에게 조용히 건넨다.주인공 윌리엄 스토너는 미국 미주리의 가난한 농가에서 태어난다. 부모의 뜻에 따라 농업을 배우기 위해 대학에 진학하지만, 한 영문학 수업에서 문학의 힘을 처음으로 깨닫는다. 그 순간은 화려하지 않지만, 스토너의 인생 전체를 바꾸는 결정적인 전환점이 된다. 그는 농부의 아들이 아닌, 문학을 사랑하는 사람이 되기로 선택한다.스토너는 대학에 남아 교수로 평생을 보낸다. 학문적으로 큰 명성을 얻지도 못하고, 조직 안에서 출세하.. 2026. 1. 27.
자기자책이란 무엇인가 자기자책이란 무엇인가자기자책은 어떤 결과나 실패, 갈등의 원인을 과도하게 자기 자신에게 돌리며 스스로를 비난하는 심리 상태를 말한다. 단순한 반성이나 책임 인식과는 다르다. 반성은 다음 행동을 바꾸기 위한 과정이지만, 자기자책은 “내가 문제다”, “나는 원래 부족한 사람이다”라는 식으로 자아 전체를 부정하는 방향으로 흐른다.자기자책에 빠진 사람은 실수 하나를 자신의 인격이나 존재 가치와 연결시킨다. 그래서 문제는 끝났는데, 마음속 재판은 계속된다.자기자책의 주요 특징자기자책의 핵심 특징은 과도한 책임감이다. 실제로는 여러 요인이 얽혀 있는 상황에서도 모든 결과를 자신의 잘못으로 해석한다. 특히 인간관계 갈등에서 “내가 참았어야 했다”, “내가 더 잘했어야 했다”는 생각이 반복된다.또 하나의 특징은 후회와.. 2026. 1. 26.
자기연민이란 무엇인가 자기연민은 말 그대로 자신을 불쌍하게 여기며 현재의 고통과 불행에 과도하게 몰입하는 심리 상태를 말한다. 겉으로는 자신을 위로하는 태도처럼 보일 수 있지만, 실제로는 문제 해결이나 회복으로 나아가지 못하게 만드는 감정의 고착 상태에 가깝다. “왜 하필 나만 이런 일을 겪어야 하지?”, “나는 늘 운이 없다”라는 생각이 반복될 때 자기연민이 시작된다.자기연민은 누구에게나 나타날 수 있는 자연스러운 감정이다. 실패하거나 상처받았을 때 잠시 자신을 안쓰럽게 여기는 것은 정상적인 반응이다. 문제는 이 감정이 오래 지속되며 삶의 태도로 굳어질 때 발생한다.자기연민의 특징자기연민의 가장 큰 특징은 자기중심성이다. 세상에서 자신만이 특별히 불행하다고 느끼며, 타인의 고통이나 맥락은 보이지 않게 된다. 이때 고통은 객.. 2026. 1. 24.
월든 저자 헨리 데이비드 소로우 월든은 단순한 자연 에세이가 아니다. 이 책은 “어떻게 살아야 하는가”라는 질문에 대한 한 인간의 치열한 실험 기록이다. 헨리 데이비드 소로우는 바쁜 사회와 복잡한 인간관계에서 잠시 벗어나, 미국 매사추세츠 주 콩코드 인근의 월든 호숫가에서 약 2년간 자급자족 생활을 한다. 그리고 그 경험을 바탕으로 월든을 집필했다.소로우가 숲으로 들어간 이유는 도피가 아니었다. 그는 문명의 삶이 인간을 편리하게 만드는 동시에, 불필요한 욕망과 노동에 묶어둔다고 보았다. 그래서 스스로 묻는다. “삶에서 정말 필요한 것은 무엇인가?” 월든에서의 생활은 이 질문에 대한 실천이자 검증이었다.소로우는 작은 오두막을 직접 짓고, 최소한의 비용으로 생활했다. 먹을 것은 직접 재배했고, 필요한 물건도 극도로 단순화했다. 그는 물질이.. 2026. 1. 23.
달고 쫀득한 ‘두바이 쫀득쿠키’가 심혈관질환 위험 높이는 이유 고급 디저트의 달콤함 뒤에 숨은 혈관 건강의 경고 최근 SNS와 디저트 카페를 중심으로 인기를 끌고 있는 ‘두바이 쫀득쿠키’는 진한 초콜릿, 버터 향, 쫀득한 식감으로 ‘고급 간식’이라는 이미지를 얻고 있다. 두툼한 크기와 화려한 비주얼 덕분에 특별한 디저트처럼 느껴지지만, 영양학적으로 보면 두바이 쫀득쿠키는 심혈관질환 위험을 높일 수 있는 대표적인 고당·고지방 가공식품에 속한다.1. 과도한 포화지방이 혈관을 막는다두바이 쫀득쿠키에는 버터, 생크림, 초콜릿, 치즈, 견과 페이스트 등이 풍부하게 들어간다. 이러한 재료는 맛과 식감을 살리는 데는 효과적이지만, 동시에 포화지방 함량이 매우 높다는 공통점을 가진다. 포화지방을 지속적으로 섭취하면 혈액 속 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 증가하고, 이.. 2026. 1. 22.
태양은 다시 떠오 른다 저자 어니스트 헤밍웨이 태양은 다시 떠오른다는 어니스트 헤밍웨이를 대표하는 작품이자, 제1차 세계대전 이후 혼란과 허무 속에 놓인 세대를 가장 상징적으로 보여주는 소설이다. 이 작품은 화려한 사건이나 극적인 전개보다, 상처 입은 사람들의 일상과 침묵 속 감정을 담담하게 그려낸다. 그래서 처음 읽을 때는 조용하지만, 읽고 난 뒤 오래도록 여운이 남는다.소설의 주인공 제이크 반스는 전쟁에서 부상을 입은 미국인 기자다. 그는 전쟁의 상처로 인해 사랑을 온전히 완성할 수 없는 몸이 되었고, 이 사실은 그의 삶 전반에 깊은 그림자를 드리운다. 제이크가 사랑하는 여성 브렛 애슐리는 자유롭고 매력적인 인물이지만, 동시에 불안하고 방황하는 존재다. 두 사람은 서로를 사랑하지만, 결코 함께할 수 없는 관계라는 점에서 이 소설의 비극성을 상징한.. 2026. 1. 21.
냉동과일 과연 신선할까? 우리가 몰랐던 냉동 과일의 진짜 가치 마트에 가면 신선 과일 옆에 냉동 과일이 진열돼 있다. 예전에는 냉동 과일이 ‘대체품’ 정도로 여겨졌지만, 최근에는 오히려 신선 과일보다 낫다는 이야기도 자주 들린다. 과연 냉동 과일은 정말 영양 면에서 더 뛰어난 걸까?결론부터 말하자면 상황에 따라 냉동 과일이 더 좋은 선택이 될 수 있다는 것이다.수확 직후 냉동, 영양 손실을 줄이다 과일은 수확되는 순간부터 영양소가 서서히 감소한다. 특히 비타민 C처럼 산화에 약한 영양소는 시간이 지날수록 빠르게 줄어든다. 신선 과일은 수확 후 운송, 보관, 진열 과정을 거치며 며칠에서 몇 주가 지나 소비자에게 도달한다.반면 냉동 과일은 가장 잘 익은 상태에서 바로 급속 냉동된다. 이 과정에서 영양소 파괴가 최소화되기 때문에, 실.. 2026. 1. 20.
자기자비란 무엇인가 자신에게 가장 먼저 건네야 할 친절우리는 타인의 고통에는 비교적 따뜻하게 반응하면서도, 자신의 실수와 약점 앞에서는 유독 냉정해진다. “그 정도도 못 하다니”, “왜 또 이 모양일까”라는 말들을 스스로에게 아무렇지 않게 던진다. 자기자비는 바로 이 태도를 다시 바라보는 개념이다. 자기자비란 힘든 순간의 자신에게 비난 대신 이해와 친절을 건네는 태도를 말한다.자기자비는 심리학자 크리스틴 네프(Kristin Neff)에 의해 체계화된 개념으로, 자기연민이나 자기합리화와는 분명히 다르다. 자신을 불쌍히 여기거나 현실을 회피하는 것이 아니라, 고통을 있는 그대로 인정하면서도 자신을 공격하지 않는 태도에 가깝다.자기자비의 세 가지 핵심 요소자기자비는 크게 세 가지 요소로 구성된다. 첫째는 자기친절이다. 이는 실수.. 2026. 1. 19.
자기수용란 무엇인가 있는 그대로의 나를 받아들이는 용기자기수용은 ‘나 자신을 좋아하는 것’과는 조금 다르다. 좋아하려 애쓰지 않아도 괜찮고, 긍정적으로 포장하지 않아도 된다. 자기수용이란 지금의 나를 있는 그대로 인정하고 받아들이는 태도를 말한다. 잘난 모습뿐 아니라 부족한 모습, 실수했던 과거, 여전히 해결되지 않은 문제까지 포함한 전체의 나를 부정하지 않는 상태다.많은 사람들은 자기수용을 포기나 체념으로 오해한다. “이대로 괜찮다고 생각하면 발전하지 않는 것 아닐까?”라는 걱정 때문이다. 하지만 진짜 자기수용은 변화의 반대가 아니라, 변화가 시작되는 지점이다. 자신을 부정한 상태에서는 건강한 성장이 일어나기 어렵다.우리는 왜 자신을 받아들이기 힘들까자기수용이 어려운 이유는 비교와 평가에 익숙해졌기 때문이다. 우리는 어린.. 2026. 1. 17.
행복의 지도 저자 에릭 와이너 사람들은 종종 이렇게 말한다. “어디로 가면 더 행복해질 수 있을까?” 에릭 와이너의 행복의 지도는 바로 이 질문에서 출발한 책이다. 저자는 세계 곳곳을 직접 여행하며, ‘행복지수’가 높다고 알려진 나라들을 탐방한다. 이 책은 단순한 여행기가 아니라, 행복을 대하는 각 나라의 태도와 삶의 방식을 탐색하는 인문 에세이다.에릭 와이너는 원래 행복을 좇는 사람이 아니었다. 오히려 불안하고 냉소적인 성향에 가까웠다. 그런 그가 ‘행복한 나라들’을 찾아 나선 이유는 명확하다. 도대체 무엇이 사람들을 행복하게 만드는지, 그리고 그 행복이 우리 삶에도 적용될 수 있는 것인지 알고 싶었기 때문이다.그가 방문한 나라는 스위스, 아이슬란드, 덴마크, 부탄, 카타르, 태국 등 다양하다. 흥미로운 점은 이 나라들이 공통적으로.. 2026. 1. 16.
자기용서란 무엇인가 나를 괴롭히는 과거에서 벗어나는 가장 현실적인 방법 사람은 누구나 실수한다. 그러나 모든 사람이 그 실수를 같은 방식으로 대하지는 않는다. 어떤 사람은 금세 털고 일어나지만, 어떤 사람은 오랜 시간 스스로를 비난하며 살아간다. 자기용서는 바로 이 지점에서 시작된다. 자기용서란 자신의 잘못을 없던 일처럼 덮는 것이 아니라, 실수를 인정하되 그 실수로 인해 자신 전체를 부정하지 않는 태도를 말한다.많은 사람들이 자기용서를 오해한다. “나 자신을 용서하면 책임을 회피하는 것 아닐까?”라고 생각한다. 하지만 진정한 자기용서는 오히려 책임을 회피하지 않는다. 자신의 행동을 정확히 바라보고, 그 결과를 받아들이며, 같은 실수를 반복하지 않겠다는 태도 위에서 이루어진다.우리는 왜 스스로를 쉽게 용서하지 못할까자기용서.. 2026. 1. 15.
생에 감사해 저자 김혜자 김혜자의 생에 감사해는 소리 높여 감동을 강요하지 않는 책이다. 대신 아주 낮은 목소리로, 그러나 오래 남는 말들을 건넨다. 화려한 문장도, 극적인 사건도 없지만 책장을 덮고 나면 마음 한구석이 조용히 따뜻해진다. 이 책은 배우 김혜자가 살아온 삶과 시간 속에서 길어 올린 감사에 대한 기록이다.김혜자는 이 책에서 자신의 인생을 특별하게 포장하지 않는다. 오히려 부족했던 순간, 후회가 남은 선택, 마음이 무너졌던 시간들을 솔직하게 털어놓는다. 오랜 세월 배우로 살아왔지만, 무대 뒤의 삶이 늘 빛났던 것은 아니었다. 바쁜 일정 속에서 가족에게 충분히 사랑을 주지 못했다고 느꼈던 순간들, 배우로서의 성공과 인간으로서의 불안이 교차했던 시간들이 담담하게 이어진다.그럼에도 불구하고 이 책의 중심에는 늘 ‘감사’가.. 2026. 1. 14.
맥주효모란 무엇인가? 효능부터 부작용까지 정리 최근 건강기능식품 시장에서 빠지지 않고 등장하는 성분이 있다. 바로 맥주효모다. 특히 탈모 관리, 모발 건강, 피부 개선에 도움이 된다는 입소문으로 관심을 끌고 있지만, 정확히 어떤 성분이고 누구에게 도움이 되는지 제대로 알고 섭취하는 사람은 많지 않다. 맥주효모는 단순한 유행이 아니라, 오래전부터 영양학적으로 주목받아온 천연 원료다.맥주효모란 무엇인가맥주효모는 맥주를 발효시키는 과정에서 사용되는 효모균(Saccharomyces cerevisiae)을 건조시킨 것이다. 이름 때문에 ‘술과 관련된 성분’으로 오해하기 쉽지만, 실제로는 알코올과는 무관하며 영양소가 매우 풍부한 미생물 식품이다. 맥주 제조 후 남은 효모를 깨끗이 정제·건조해 식품이나 건강 보조 원료로 사용한다.맥주효모의 핵심 영양 성분맥주효모.. 2026. 1. 13.
불안 저자 알랭 드 보통 요즘 사람들은 “잘 살고 있는지”보다 “남들보다 뒤처지지 않았는지”를 더 자주 고민한다. 충분히 노력했음에도 마음이 편치 않고, 이유 없이 불안이 밀려오는 순간도 많다. 알랭 드 보통의 불안(Status Anxiety)은 바로 이 지점에서 출발한다. 이 책은 불안을 개인의 성격 문제나 나약함이 아니라, 현대 사회가 만들어낸 감정으로 바라본다.알랭 드 보통이 말하는 불안의 핵심은 ‘지위 불안’이다. 여기서 지위란 단순히 돈이나 직업을 뜻하지 않는다. 사회 안에서 내가 얼마나 존중받고 있는지, 타인에게 어떤 사람으로 인식되는지가 바로 지위다. 인간은 생각보다 타인의 시선에 민감한 존재이고, 인정받지 못한다고 느끼는 순간 깊은 불안을 경험한다.과거에는 신분이 비교적 고정돼 있었다. 태어날 때부터 자신의 자리가.. 2026. 1. 12.
혈압·장 건강에 좋은 콜라비 최근 건강식과 다이어트 식단에서 자주 등장하는 채소가 있습니다. 바로 콜라비(kohlrabi)입니다. 겉모습은 무처럼 생겼지만 맛은 양배추와 무의 중간쯤으로, 아삭하고 달콤한 식감 덕분에 생으로도 부담 없이 먹을 수 있는 채소입니다. 콜라비는 단순히 식감이 좋은 채소를 넘어, 영양 밀도가 매우 높은 ‘숨은 슈퍼푸드’로 평가받고 있습니다.콜라비는 어떤 채소일까?콜라비는 양배추, 브로콜리, 케일과 같은 십자화과 채소에 속하며, 양배추와 순무가 결합된 형태입니다. 우리가 먹는 부분은 뿌리가 아니라 줄기가 비대해진 것이라는 점이 특징입니다. 녹색 콜라비와 보라색 콜라비 두 종류가 있으며, 영양 성분에는 큰 차이가 없지만 보라색 콜라비에는 안토시아닌 같은 항산화 성분이 조금 더 풍부합니다.콜라비의 풍부한 영양 성.. 2026. 1. 10.
브로콜리 씻는 법, 식초로 씻으면 안전할까? 브로콜리는 대표적인 건강 채소로 꼽힙니다. 항산화 성분과 비타민, 식이섬유가 풍부해 다이어트 식단부터 항암 식단까지 빠지지 않고 등장합니다. 하지만 많은 사람들이 브로콜리를 잘못 씻고 있다는 사실은 잘 모릅니다. 특히 “식초로 씻으면 된다”는 믿음은 오히려 벌레와 잔여물을 그대로 먹게 만들 수 있는 잘못된 상식일 수 있습니다. 브로콜리는 구조상 벌레가 숨어들기 매우 쉬운 채소입니다. 꽃봉오리처럼 촘촘히 모인 형태 때문에 작은 진딧물, 총채벌레, 유충 등이 내부 깊숙이 들어가 살기 좋습니다. 겉보기에는 깨끗해 보여도, 제대로 씻지 않으면 눈에 보이지 않는 벌레를 함께 섭취할 가능성이 큽니다.브로콜리에 벌레가 많은 이유브로콜리는 꽃이 피기 전의 꽃봉오리를 먹는 채소입니다. 이 봉오리 사이사이는 매우 좁고 복.. 2026. 1. 9.
몸이 먼저다 저자 한근태 우리는 마음이 힘들 때 흔히 이렇게 말한다. “요즘 멘탈이 문제야”, “의지가 약해졌어”, “마음가짐을 다시 잡아야지.” 하지만 한근태의 몸이 먼저다는 이 익숙한 사고방식에 정면으로 질문을 던진다. 정말 마음이 먼저일까? 혹시 우리는 몸이 보내는 신호를 너무 오래 무시해온 건 아닐까?이 책은 자기계발서처럼 보이지만, 실은 자기 돌봄에 대한 아주 현실적인 선언에 가깝다. 나를 바꾸고 싶다면, 인생을 다시 세우고 싶다면, 그 출발점은 생각이나 각오가 아니라 몸이라는 메시지를 분명하게 전한다. 왜 ‘몸이 먼저’인가한근태는 단언한다. 몸이 무너지면, 마음은 버티지 못한다.우리가 흔히 겪는 무기력, 우울, 집중력 저하, 감정 기복의 상당수는 의지 부족이 아니라 신체적 소진에서 비롯된다. 수면 부족, 운동 부족, .. 2026. 1. 8.
나이 들수록 면역력이 무너지는 진짜 이유 젊을 때는 밤을 새워도 금세 회복되던 몸이, 나이가 들수록 감기 하나에도 오래 고생하게 된다. 상처는 더디게 낫고, 대상포진·폐렴 같은 감염병 위험도 눈에 띄게 증가한다. 흔히 이를 “나이 탓”이라고 말하지만, 최근 연구들은 그 배경에 특정 단백질의 감소가 자리 잡고 있음을 보여준다. 그중 주목받는 것이 바로 ‘클로토(Klotho) 단백질’이다. 클로토 단백질은 ‘장수 단백질’로 불리며, 노화 속도를 늦추고 면역계를 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 문제는 이 단백질의 수치가 30대 후반부터 서서히 감소하고, 노년기에 급격히 줄어든다는 점이다.클로토 단백질, 면역력과 무슨 관계가 있을까?우리 몸의 면역 시스템은 단순히 세균을 공격하는 기능만 있는 것이 아니다. 면역세포가 언제 공격하고, 언제 멈춰야 하는.. 2026. 1. 7.
술 취한 코끼리 길들이기 저자 아잔 브라흐마 우리는 종종 마음이 말을 듣지 않는다고 느낀다. 결심은 늘 단정한데, 생각은 산만하고 감정은 제멋대로 날뛴다. 집중하려 하면 딴생각이 끼어들고, 평온해지고 싶을수록 불안은 더 커진다. 아잔 브라흐마의 술 취한 코끼리 길들이기는 바로 이 통제되지 않는 마음의 상태를 ‘술 취한 코끼리’에 비유하며 이야기를 시작한다.이 책은 마음을 억지로 다스리거나 단속하라고 말하지 않는다. 오히려 마음을 이해하고, 친절하게 대하는 법을 알려준다. 그래서 읽는 내내 훈계보다는 미소가, 조급함보다는 여유가 스며든다.‘술 취한 코끼리’라는 비유불교에서는 마음을 종종 코끼리에 비유한다. 힘은 강하지만, 길들이지 않으면 위험하고 제멋대로 움직이기 때문이다. 여기에 아잔 브라흐마는 한 가지를 더한다. 그 코끼리가 술까지 취해 있다면 .. 2026. 1. 6.
나이 들수록 잠이 줄어드는 이유 나이 들면 ‘아침 잠’이 사라지는 이유는?젊을 때는 알람이 울려도 다시 이불을 끌어당기며 “5분만…”을 외치곤 한다. 하지만 나이가 들수록 상황은 달라진다. 특별히 약속이 없어도 새벽 5~6시면 눈이 떠지고, 다시 잠들려고 해도 쉽지 않다. 흔히 말하는 ‘아침 잠이 없다’는 현상은 왜 생기는 걸까? 단순히 잠을 덜 자서일까, 아니면 노화의 자연스러운 결과일까?1. 수면을 조절하는 ‘생체시계’의 변화 우리 몸에는 하루 24시간 주기로 작동하는 생체시계(일주기 리듬)가 있다. 이 시계는 잠이 들 시간과 깨어날 시간을 조절한다. 나이가 들수록 이 생체시계는 점점 앞당겨지는 방향으로 변한다. 즉, 밤에는 더 일찍 졸리고 아침에는 더 일찍 깨어나는 것이다. 그래서 노년층은 밤 9~10시면 잠이 오고, 새벽 4~5.. 2026. 1. 5.
자아실현이란 무엇인가, 우리는 왜 늘 공허한가 많은 사람들이 이렇게 말한다.“남들만큼은 했는데, 왜 이렇게 허전할까?” 좋은 학교, 안정적인 직장, 남들이 부러워할 만한 조건을 갖췄음에도 마음 한편이 비어 있는 느낌. 이 공허함의 정체는 종종 자아실현의 결핍에서 비롯된다.자아실현이란 무엇일까자아실현(自我實現)은 심리학자 에이브러햄 매슬로우가 제시한 개념으로, 인간 욕구의 최상위 단계에 해당한다. 그는 자아실현을 “자신이 될 수 있는 것을 끝까지 되어보는 상태”라고 정의했다.즉, 자아실현은 성공이나 성취의 문제가 아니라 자기 잠재력을 온전히 살아내는 과정이다.중요한 점은 자아실현이 특정한 직업이나 사회적 지위와 직결되지 않는다는 사실이다. 유명하지 않아도, 부자가 아니어도, 자신의 가치와 재능에 맞는 삶을 살고 있다면 자아실현에 가까워질 수 있다.자아.. 2026. 1. 3.
사람을 무시하는 순간, 그 사람의 수준이 드러난다 말과 태도에서 드러나는 결정적 차이우리는 살면서 종종 이런 사람을 만난다. 말끝마다 상대를 깎아내리고, 의견이 다르면 무시부터 하는 사람. 반대로 같은 상황에서도 차분하게 존중을 잃지 않는 사람도 있다. 겉으로 보면 단순히 “성격 차이”처럼 보이지만, 심리학적으로 보면 이 둘의 차이는 성숙도와 자존감의 깊이에서 비롯된다.무시하는 사람은 왜 타인을 깎아내릴까무시하는 사람의 가장 큰 특징은 자기 방어적 태도다. 이들은 타인의 말, 성과, 감정이 자신을 위협한다고 느낀다. 그래서 상대를 낮추면 순간적으로 자신이 안전해진다고 착각한다.“그건 별거 아니야”, “그 정도는 누구나 해” 같은 말은 단순한 평가가 아니라 자존감이 흔들릴 때 나오는 반사 행동이다.또 하나의 특징은 공감 능력의 부족이다. 누군가 고민을 털.. 2026. 1. 2.
가짜 노동 저자: 데니스 뇌르마르크 · 안데르스 포그 옌센 왜 이렇게 바쁜데 성과는 없는 걸까? 왜 하루 종일 일했는데 “아무것도 한 것 같지 않다”는 느낌이 들까? 가짜 노동은 이 질문에 대해 불편하지만 정확한 답을 내놓는다. 우리는 일을 너무 많이 하는 게 아니라, ‘쓸모없는 일’을 너무 많이 하고 있다는 것이다.가짜 노동이란 무엇인가 저자들이 말하는 ‘가짜 노동’은 게으름이나 무능이 아니다. 조직이 스스로 만들어낸 형식적이고 과시적인 일을 뜻한다.• 보고를 위한 보고• 회의를 위한 회의• 실질적 결정 없이 남기는 기록 • 성과와 무관한 지표 관리 • “열심히 일하고 있음”을 증명하는 작업들 이 일들은 일하는 척은 하게 만들지만, 실제 가치를 만들어내지는 못한다. 왜 가짜 노동이 늘어났을까 저자들은 현대 조직이 가짜 노동을 키운 구조적 원인을 짚는다.1. 관.. 2026. 1. 1.
우울증·ADHD·만성피로·기면병, 뭐가 다른 걸까? 비슷해 보여 더 헷갈리는 4가지 질환의 결정적 차이 “집중이 안 된다”, “항상 피곤하다”, “졸려서 버틸 수가 없다.” 이 증상들만 보면 우울증인지, ADHD인지, 만성피로증후군인지, 기면병인지 구분하기 어렵다. 실제로 이 네 가지 질환은 증상이 겹치는 부분이 많아 오진이 잦은 질환들이다. 하지만 원인과 치료 방향은 전혀 다르다.한눈에 보는 차이 표구분우울증ADHD만성피로증후군기면병핵심 문제기분•의욕 저하주의력 조절에너지 고갈각성 조정 장애주된 증상무기력, 우울감산만함, 충동성극심한 피로참을 수 없는 졸림잠자고 나면여전히 무기력상황에 따라 다름피로 지속잠깐 개운조림의 성격의욕 없음지루할 때지침갑작스럽게 잠듦대표 특징감정 저하평생지속휴식하면 회복됨탈력발작 동반 가능1. 우울증: “하기 싫다”에 가까운 상.. 2025. 12. 31.
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