편두통이 좋아지는 좋은 음식과 영양제

살면서 한 번쯤 겪는 두통, 그 중에서도 편두통은 단순한 통증을 넘어 일상에 큰 불편을 주는 질환입니다. 머리가 욱신욱신 쑤시고, 빛이나 소리에 예민해지며 심한 경우 메스꺼움이나 구토까지 동반하죠. 약에만 의존하기보다는 음식과 영양제를 통해 몸속 균형을 회복하면서 자연스럽게 증상을 줄이는 방법도 시도해볼 수 있습니다. 오늘은 편두통에 좋은 음식과 영양제에 대해 알아볼까요?

편두통에 좋은 음식들

편두통은 다양한 요인으로 발생하지만, 특히 영양소 불균형이 영향을 미치는 경우가 많습니다. 뇌혈관 수축, 염증, 호르몬 변화 등을 조절해줄 수 있는 음식을 꾸준히 섭취하면 증상 완화에 도움을 줄 수 있어요.
1.마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 신경 안정과 혈관 이완에 중요한 역할을 합니다. 편두통 환자에게서 마그네슘 수치가 낮은 경우가 많다는 연구도 있습니다.
• 시금치, 케일 같은 녹색 잎채소
• 아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨
• 바나나, 아보카도
• 통곡물 (귀리, 퀴노아, 현미 등)
2. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
오메가-3는 항염 작용이 뛰어나 염증성 두통이나 신경계 통증 완화에 효과적입니다.
• 연어, 고등어, 참치, 정어리
• 아마씨, 치아씨, 호두
3. 비타민 B2 (리보플라빈) 함유 식품
뇌세포의 에너지 대사를 도와 편두통 발현을 줄일 수 있습니다.
• 달걀
• 유제품 (우유, 요거트)
• 간통곡물 시리얼
4. 수분 보충을 돕는 과일/채소
탈수는 편두통을 유발하는 흔한 요인이므로, 수분 함량이 높은 식품을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
• 수박, 오이, 토마토, 셀러리
• 오렌지, 키위, 사과

편두통 완화를 돕는 영양제

편두통 예방과 완화를 위한 영양제도 여러 가지가 있습니다. 꾸준히 복용할 경우 두통 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 마그네슘
• 효과: 혈관 이완, 신경 전달 안정
• 권장량: 하루 400~600mg
2. 비타민 B2 (리보플라빈)
• 효과: 뇌의 에너지 대사 촉진
• 권장량: 하루 400mg
3. 코엔자임 Q10
• 효과: 세포 에너지 생성, 항산화 작용
• 권장량: 하루 100~300mg
4. 피버퓨 (Feverfew)
• 효과: 염증 억제, 편두통 빈도 감소
• 권장량: 하루 50~100mg
5. 멜라토닌
• 효과: 수면 질 향상, 수면장애성 편두통 완화
• 복용량: 2~3mg (취침 30분 전)

피해야 할 음식은?

편두통을 악화시키는 음식도 피해야 해요. 개인차가 있으니 음식 일지를 통해 유발 식품을 체크해보세요.
• 숙성 치즈, 초콜릿
• 카페인 과다 섭취 (혹은 급작스러운 금단)
• 가공육, 인공감미료
• 술, 특히 레드와인

마무리하며...

편두통은 약만으로 완전하게 해결되지 않을 수 있습니다. 오히려 식습관과 영양 관리, 스트레스 완화가 장기적으로는 더 큰 효과를 가져올 수 있습니다. 내 몸에 맞는 음식을 찾아 꾸준히 섭취하고, 필요한 영양소는 보충제 형태로 관리해보세요. 오늘은 편두통 때문에 머리가 아프고, 일상 생활하는 데 어려움이 있다면 규칙적인 생활 습관으로 편두통을 예방하는 것은 어떤가요?