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마음이 심란할 때, 어떻게 해야 할까? 가끔은 이유 없이 마음이 심란할 때가 있다. 특별한 일이 일어난 것도 아닌데 괜히 마음이 가라앉고, 말수는 줄고, 무언가를 해도 집중이 되지 않는다. 반대로 너무 많은 일이 겹쳐서 머릿속이 복잡해질 때도 있다. 그럴 땐 그저 하루가 빨리 지나가기만 바라고 싶어진다. 우리는 이런 마음의 복잡함을 ‘심난함’이라는 단어로 표현하곤 한다. 심난한 감정은 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 감정이다. 중요한 건 그 감정을 억누르거나 외면하지 않고, 건강하게 받아들이고 흘려보내는 방법을 아는 것이다.1. 감정을 억누르지 말고 인정하기심난한 감정이 찾아올 때 가장 먼저 해야 할 일은 ‘인정’이다. 우리는 보통 힘든 감정을 회피하려는 경향이 있다. “괜찮아져야 해”, “나는 멘탈이 강해야 해”라고 스스로를 다그친다... 2025. 5. 15.
피로할 땐 당귀 잎, 건강한 삶을 위한 작은 실천 한방에서 귀하게 여겨지는 약재 중 하나인 당귀(Angelica gigas)는 뿌리뿐만 아니라 잎에도 다양한 영양 성분과 건강 효능이 담겨 있어 주목받고 있습니다. 대부분의 사람들은 당귀 뿌리를 한약 재료로 알고 있지만, 당귀 잎도 훌륭한 식재료이자 건강 보조 식품으로 활용될 수 있습니다. 오늘은 당귀 잎에 대해 알아볼까요?당귀 잎의 주요 성분당귀 잎은 뿌리에 비해 상대적으로 덜 알려져 있지만, 다음과 같은 유효 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.• 페놀 화합물: 항산화 작용을 하는 주요 물질로, 세포 손상을 막고 노화를 지연시키는 데 도움을 줍니다.• 플라보노이드: 염증 억제, 혈관 건강 유지에 중요한 항산화 성분입니다.• 폴리아세틸렌: 항균 및 항암 효과가 보고된 성분으로, 특히 세포 손상 억제에 도.. 2025. 5. 14.
피부 건강 타입별 식단-피부가 원하는 음식 피부 타입은 유전적 요소뿐만 아니라 식습관, 환경, 스트레스 등에 따라 쉽게 변할 수 있습니다. 특히 우리가 먹는 음식은 피부의 유수분 밸런스, 피지 분비, 염증 반응, 재생력 등에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 피부 고민이 있다면, 내 피부 타입에 맞는 식단부터 점검해보는 것이 중요합니다. 오늘은 피부에 맞는 음식이 무엇인지 알아볼까요?1. 지성 피부 – 피지 분비를 조절하는 식단 지성 피부는 얼굴에 기름기가 많고, 여드름이나 블랙헤드가 쉽게 생깁니다. 피지 분비를 자극하는 음식은 줄이고, 염증을 줄이며 피지를 조절하는 음식을 섭취하는 것이 핵심입니다.① 먹으면 좋은 음식• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 호두, 치아씨드 • 아연 풍부 식품: 달걀, 병아리콩, 호박씨 • 녹황색 채소: 시금치, 케일,.. 2025. 5. 13.
피부 건강에 안 좋은 음식 아무리 비싼 화장품을 써도, 고급 피부과 관리를 받아도 피부 트러블이 끊이질 않는다면? 그 원인은 음식에 있을 수 있습니다. 건강한 피부는 겉보다 속에서부터 만들어집니다. 피부에 해로운 음식을 자주 섭취하면 여드름, 기름기, 염증, 노화 등 다양한 피부 문제가 발생할 수 있습니다. 오늘은 우리가 무심코 먹고 있는 피부에 나쁜 음식들에 대해 알아볼까요?1. 당류가 높은 음식 – 피부 노화와 트러블의 주범• 과도한 설탕설탕은 당화(glycation) 현상을 유발해 피부의 탄력 섬유인 콜라겐과 엘라스틴을 손상시킵니다. 그 결과 피부는 처지고 주름이 생기며, 탄력이 떨어지게 됩니다. 또, 설탕은 인슐린 수치를 급격히 올려 피지 분비 증가 및 여드름 유발에도 영향을 줍니다.대표 음식: 사탕, 케이크, 쿠키, 초콜.. 2025. 5. 12.
피부 건강에 좋은 음식 건강한 피부는 단순히 좋은 화장품만으로는 완성되지 않습니다. 피부 속부터 빛나는 진짜 건강을 위해서는 올바른 식습관이 가장 중요합니다. 우리가 매일 먹는 음식이 피부의 탄력, 수분, 광채는 물론이고 여드름이나 트러블 같은 문제성 피부에도 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 피부 건강을 지키고 개선하는 데 도움이 되는 피부에 좋은 음식들을 카테고리별로 자세히 소개해드릴게요.1. 항산화 성분이 풍부한 음식피부 노화를 방지하고, 자외선으로 인한 손상을 줄이기 위해서는 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.• 베리류 (블루베리, 라즈베리, 아사이베리 등)베리류는 안토시아닌, 비타민 C가 풍부해 콜라겐 생성을 돕고, 피부를 탄력 있게 유지시켜 줍니다. 매일 한 줌씩 요거트나 샐러드에.. 2025. 5. 10.
건강을 위한 천연식초 최근 웰빙과 자연주의 식생활이 각광받으면서 천연식초에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 천연식초는 단순히 요리에 풍미를 더하는 조미료가 아니라, 건강을 위한 발효 식품으로서 다양한 효능과 활용법을 지니고 있습니다. 오늘은 천연식초에 대해 알아볼까요?천연식초란?천연식초는 곡물, 과일, 허브 등 천연 재료를 이용해 자연 발효 과정을 거쳐 만든 식초를 말합니다. 주정(알코올)을 인위적으로 첨가하여 빠르게 생산한 일반 식초와 달리, 천연식초는 발효균이 시간이 지남에 따라 당을 알코올로, 알코올을 다시 초산으로 변화시키는 과정을 통해 만들어집니다. 이 과정에서 유익한 효소와 유기산, 아미노산 등이 자연스럽게 생성되어 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.천연식초의 종류1. 사과식초대표적인 과일식초로, 사과를 발효시켜 만.. 2025. 5. 9.
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