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진짜 공신들의 노트 정리법 , 역사적 천재부터 현대 수험생까지 진짜 공신들의 노트 정리법 리뷰공부를 잘하는 사람들의 공통점 중 하나는 바로 노트 정리 습관입니다. 단순히 필기를 잘하는 것이 아니라, 정보를 이해하고 체계화하며 장기 기억으로 연결하는 방법을 알고 있다는 점이 특징입니다. 서상훈 저자의 진짜 공신들의 노트 정리법은 역사적 천재와 현대 최상위권 학생들의 노트 정리 전략을 연구하여, 누구나 적용 가능한 실전 팁으로 풀어낸 책입니다.저자 소개 – 서상훈서상훈은 교육 전문가이자 학습 컨설턴트로, 수많은 학생들의 학습 성과를 분석하고 지도해왔습니다. 그는 단순한 공부법이 아닌, 역사적 천재들의 사고 구조와 현대 학습법을 접목한 실용적 학습 전략을 연구했습니다. 《진짜 공신들의 노트 정리법》은 이 연구를 바탕으로, 역사 속 위인들의 학습 습관과 현대 최상위권 학생.. 2025. 9. 5.
자궁내막암, 여성 건강을 위협하는 침묵의 신호 자궁내막암은 여성의 자궁 안쪽을 덮고 있는 내막에서 발생하는 암으로, 비교적 흔하게 발생하는 부인과 암 중 하나입니다. 특히 폐경 이후 여성에게서 많이 발견되며, 조기 진단이 가능하다면 예후가 좋은 암으로 알려져 있습니다. 하지만 증상을 가볍게 여기거나 초기에 무심코 지나치면 진행 단계가 빨라질 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 자궁내막암의 원인, 증상, 위험 요인, 진단 및 치료 방법까지 자세히 살펴보겠습니다.자궁내막암의 원인과 발생 과정자궁내막암은 주로 여성 호르몬인 에스트로겐의 불균형과 깊은 관련이 있습니다. 여성의 몸은 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 호르몬의 균형에 따라 생리 주기가 조절되는데, 에스트로겐이 과도하게 작용하고 프로게스테론의 억제 기능이 부족할 때 자궁내막이 과도하게 증식.. 2025. 9. 4.
집행 기능 , 전두엽과 전전두엽이 책임지는 뇌의 컨트롤 타워 우리 뇌는 단순히 정보를 저장하거나 감각을 처리하는 역할만 하지 않습니다. 목표를 세우고, 계획을 세우며, 상황에 맞게 행동을 조절하는 능력도 가지고 있습니다. 이런 고차원적인 사고와 행동을 가능하게 하는 것이 바로 집행 기능(Executive Function)입니다. 그리고 이 집행 기능의 핵심적인 조절자 역할을 하는 부위가 바로 전두엽(frontal lobe), 특히 전전두엽(prefrontal cortex)입니다.집행 기능이란 무엇인가?집행 기능은 뇌가 수행하는 ‘총괄 관리 능력’이라고 할 수 있습니다. 마치 회사에서 CEO가 여러 부서를 조율하듯이, 집행 기능은 다양한 인지적 과정을 통합하고 조절합니다. 덕분에 우리는 복잡한 문제를 해결하고, 미래를 계획하며, 충동을 억제할 수 있습니다.대표적인 .. 2025. 9. 3.
디스트레스와 유스트레스 , 스트레스에도 두 얼굴이 있다 현대 사회에서 ‘스트레스’라는 단어는 늘 부정적인 의미로 쓰입니다. “스트레스 받아서 힘들다”, “건강이 나빠졌다” 같은 표현은 흔합니다. 그러나 심리학과 의학에서는 스트레스를 단순히 나쁜 것이라고만 보지 않습니다. 스트레스에는 부정적인 측면과 동시에 긍정적인 측면도 존재하기 때문입니다. 이를 구분하는 개념이 바로 디스트레스(distress)와 유스트레스(eustress)입니다.스트레스란 무엇인가?스트레스(stress)는 원래 물리학에서 ‘압력’이나 ‘긴장’을 의미합니다. 심리학에서는 외부 자극이나 변화에 대해 몸과 마음이 적응하려는 반응을 뜻합니다. 중요한 점은, 스트레스 자체가 무조건 나쁜 것은 아니라는 사실입니다. 같은 압력이라도 어떤 사람은 무너지고, 어떤 사람은 성장합니다. 여기서 스트레스의 성.. 2025. 9. 2.
개소리에 대하여 ― 진실보다 더 위험한 것 개소리에 대하여 리뷰우리는 일상 속에서 수많은 말들을 주고받습니다. 그중에는 사실에 근거한 말도 있지만, 근거 없는 주장이나 과장된 표현도 섞여 있죠. 철학자 해리 G. 프랭크퍼트(Harry G. Frankfurt)는 이러한 현상에 주목하며 《개소리에 대하여(On Bullshit)》라는 짧지만 강렬한 책을 세상에 내놓았습니다. 이 책은 단순히 욕설을 다루는 것이 아니라, 현대 사회의 언어와 진실, 그리고 소통의 위기를 철학적으로 해부하는 작품입니다.개소리란 무엇인가?프랭크퍼트가 말하는 ‘개소리’는 단순한 거짓말과는 다릅니다. 거짓말은 ‘진실을 알면서도 의도적으로 왜곡하는 행위’입니다. 하지만 개소리는 진실 여부 자체에 무관심한 말입니다. 즉, 사실인지 아닌지는 중요하지 않고, 상대방에게 어떤 인상을 주거.. 2025. 9. 1.
관계에 휘둘리지 않는 나, 자유로운 인간관계 만들기 우리는 살아가면서 가족, 친구, 직장 동료, 연인 등 다양한 사람들과 관계를 맺습니다. 관계는 삶의 행복과 의미를 제공하지만 때로는 부정적인 감정, 부담감, 스트레스를 동반하기도 합니다. 특히 자신을 희생하거나 상대방의 기대에 맞추느라 지치게 되면, 우리는 스스로를 잃고 관계에 얽매이게 됩니다. 이때 관계로부터 자유로워지는 방법을 아는 것은 건강한 삶을 위해 필수적입니다.1. 자기 인식과 경계 설정자유로운 관계의 첫걸음은 자신을 정확히 이해하는 것입니다. 나는 무엇을 원하고, 무엇을 싫어하며, 어떤 관계에서 에너지를 얻고 잃는지 파악해야 합니다.• 자기 감정 기록: 일기나 노트에 관계에서 느낀 감정을 기록하면 자신의 패턴을 파악할 수 있습니다.• 관계 경계 설정: 상대방의 요구가 지나치게 나를 힘들게 한.. 2025. 8. 23.
아프지 않아도 위험하다, 통증 없는 기생충 기생충은 인체에 기생하여 영양분을 흡수하거나 체내 환경을 변화시키며 생존하는 미생물이나 절지동물을 말합니다. 일반적으로 기생충 감염은 심한 복통, 설사, 가려움증 등으로 알려져 있지만, 일부 기생충은 특별한 통증 없이 체내에 자리 잡아 감염 사실을 모른 채 지내는 경우도 많습니다. 이러한 ‘통증 없는 기생충’은 증상이 미미하거나 서서히 나타나기 때문에 발견이 늦어질 수 있으며, 장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다.1. 통증 없는 기생충 감염의 특징 통증 없는 기생충은 주로 장관 내, 간, 혈액 또는 근육에 서식하며, 몸에 큰 자극을 주지 않습니다. 감염 초기에는 면역반응이 경미하여 통증이나 발열, 구토 같은 급성 증상이 거의 나타나지 않습니다. 증상이 나타나더라도 일반적인 소화 불량이나 피로감, 체.. 2025. 8. 22.
보이는 것이 전부가 아니다, 타인의 해석이 주는 통찰 타인의 해석 리뷰말콤 글래드웰의 저서 타인의 해석( Talking to Strangers )은 우리가 일상에서 마주치는 ‘낯선 사람’들을 어떻게 이해하고 해석하는지에 대한 심리적·사회적 통찰을 담고 있는 책입니다. 이 책은 단순한 인간관계 지침서가 아니라, 현대 사회에서 타인과 관계 맺는 방식의 근본적인 문제를 짚어내며, 우리가 왜 자주 오해하고 잘못된 판단을 내리는지에 대한 날카로운 분석을 제시합니다.책의 핵심 주제타인의 해석은 우리가 타인과 대화하거나 행동을 해석할 때, 겉으로 보이는 모습이나 말에 과도하게 의존한다는 점을 지적합니다. 인간은 본능적으로 상대방의 ‘겉모습과 말투’를 신뢰하는 경향이 있지만, 이는 때로는 위험한 결과를 낳을 수 있습니다. 특히 낯선 사람의 진심을 파악하는 것은 생각보다 .. 2025. 8. 21.
자아존중감, 나를 존중하는 힘 우리가 살아가면서 가장 중요한 자산 중 하나는 바로 자아존중감입니다. 자아존중감이란 말 그대로 자신을 존중하는 마음, 즉 내가 나 자신을 어떻게 평가하고 받아들이는지를 뜻합니다. 단순히 자신감을 가지는 것과는 조금 다르며, 더 근본적으로는 내 존재 그 자체를 인정하고 가치 있게 여기는 태도를 말합니다.자아존중감의 정의심리학에서 자아존중감은 자기 자신에 대한 긍정적 혹은 부정적 평가로 설명됩니다. 예를 들어, "나는 소중한 사람이다", "나는 존중받을 가치가 있다"라는 생각이 강하다면 자아존중감이 높은 것이고, 반대로 "나는 별 볼 일 없는 사람이다"라는 인식이 강하면 자아존중감이 낮다고 할 수 있습니다.자아존중감이 중요한 이유1. 정신 건강자아존중감은 우울증, 불안, 스트레스와 깊은 관련이 있습니다. 자.. 2025. 8. 20.
건강수명 늘리기: 저속노화를 선택하는 습관 나이가 들어간다는 것은 누구에게나 공평하게 주어진 자연스러운 과정입니다. 하지만 같은 나이를 살아가더라도 어떤 사람은 젊고 활력 있게 보이는 반면, 어떤 사람은 훨씬 더 빨리 늙어 보이기도 합니다. 이는 단순히 외모의 차이가 아니라, 몸속 세포와 장기의 노화 속도가 다르기 때문입니다. 바로 고속노화와 저속노화라는 개념으로 설명할 수 있습니다.1. 고속노화란 무엇인가?고속노화는 말 그대로 신체의 노화가 평균보다 빠르게 진행되는 상태를 뜻합니다. 겉모습에서 주름이나 흰머리, 피부 탄력 저하가 빨리 나타날 뿐만 아니라, 내부 장기의 기능 저하도 빠르게 진행됩니다. 이는 결국 만성질환, 면역력 약화, 치매, 심혈관 질환과 같은 노인성 질환의 발병 가능성을 높입니다.고속노화의 주요 요인은 다음과 같습니다.• 잘못.. 2025. 8. 19.
다른 사람의 눈보다 중요한 나의 마음 우리는 살아가면서 늘 다른 사람의 시선을 의식합니다. 길을 걸을 때 옷차림을 점검하거나, 회의 자리에서 괜히 긴장하고 목소리를 낮추는 것도 대부분 타인의 평가를 신경 쓰기 때문입니다. 하지만 이런 시선 의식이 지나치면 자존감이 무너지게 되고, 결국은 내 삶의 주인이 되지 못한 채 남의 눈에 끌려다니는 삶을 살게 됩니다. 그렇다면 다른 사람의 시선과 자존감은 어떤 관계를 맺고 있을까요? 또 어떻게 하면 타인의 시선을 건강하게 받아들이면서 나다운 자존감을 지킬 수 있을까요?다른 사람의 시선은 왜 이렇게 신경 쓰일까?인간은 사회적 동물입니다. 원시 시대부터 무리 안에서 인정받아야 생존이 가능했기 때문에, 우리는 본능적으로 타인의 평가를 민감하게 받아들입니다. "남들이 나를 어떻게 볼까?"라는 질문은 단순한 호.. 2025. 8. 18.
발가락 사이가 찌릿찌릿, 지간신경종이란? 발바닥 앞쪽, 특히 발가락 사이가 찌릿하게 아프거나 타는 듯한 통증을 느껴본 적이 있으신가요? 처음에는 단순 피로나 신발 탓이라고 생각할 수 있지만, 만약 이런 증상이 걸을 때마다 반복된다면 ‘지간신경종’을 의심해볼 수 있습니다. 지간신경종은 발 앞쪽 신경이 두꺼워져 통증을 유발하는 질환으로, 특히 하이힐을 즐겨 신는 여성에게 흔히 나타납니다.지간신경종이란?지간신경종(interdigital neuroma) 또는 모튼신경종(Morton’s neuroma)은 발가락으로 가는 신경이 압박과 마찰로 인해 비정상적으로 두꺼워진 상태를 말합니다. 주로 세 번째와 네 번째 발가락 사이에서 발생하며, 드물게 다른 발가락 사이에서도 생길 수 있습니다. 신경이 두꺼워지면 걸을 때 발가락 뿌리 부분에서 찌릿한 통증이나 전기.. 2025. 8. 16.
무엇이 가치를 결정하는가, 돈으로 살 수 없는 것들 저자 : 마이클 샌델 돈으로 살 수 없는 것들 저자 마이클 센델 리뷰“우리는 무엇을 돈으로 사고팔 수 있고, 무엇은 안 되는 걸까?” 하버드대 정치철학자 마이클 샌델은 이 단순하지만 무겁고, 그리고 불편한 질문을 책 돈으로 살 수 없는 것들에서 던집니다. 이 책은 시장의 논리가 사회 모든 영역에 침투했을 때 벌어지는 문제를 비판적으로 탐구하며, 가치와 도덕의 경계를 다시 생각하게 만듭니다.책의 핵심 주제샌델이 주장하는 핵심은 간단합니다.“시장이 모든 것을 결정하게 해서는 안 된다.” 그는 경제가 단순한 거래 시스템을 넘어, 사회적 가치와 도덕적 기준까지 바꾸고 있는 현실을 경계합니다.시장 논리가 침투한 사례들책 속에는 우리를 멈칫하게 하는 사례가 가득합니다.• 야구 경기의 좋은 자리: 돈만 있으면 누구나 VIP석에 앉을 수 .. 2025. 8. 15.
작은 알 속에 담긴 큰 힘, 참깨 참깨는 우리 식탁에서 빠질 수 없는 식재료입니다. 밥 위에 뿌리기도 하고, 무침이나 나물에 고소한 맛을 더해주기도 하죠. 겉보기에는 작고 단순한 씨앗 같지만, 그 속에는 건강에 유익한 성분이 가득 담겨 있습니다. 오늘은 참깨의 역사부터 효능, 그리고 맛있게 먹는 방법까지 깊이 있게 살펴보겠습니다.참깨의 역사와 기원참깨는 인류가 재배한 가장 오래된 기름작물 중 하나입니다. 고대 인도, 아프리카, 중동에서 이미 수천 년 전부터 재배되었고, ‘생명의 씨앗’이라 불리며 귀하게 여겨졌습니다. 특히 동양에서는 참깨가 건강과 장수의 상징으로 여겨졌으며, 고대 중국과 한국에서도 제사나 잔치 음식에 빠지지 않았습니다. 우리나라에는 삼국시대 이전에 전해진 것으로 추정됩니다.참깨 속 영양 성분참깨는 지방, 단백질, 미네랄,.. 2025. 8. 14.
겉은 날씬, 속은 지방? 마른비만의 진실 거울 속 나는 날씬하고 체중계 숫자도 정상인데, 건강검진에서 체지방률이 높다는 말을 들어본 적 있으신가요? 이런 경우 ‘마른비만(Thin Obesity)’일 가능성이 높습니다. 마른비만은 말 그대로 체중은 정상 범위지만, 체지방 비율이 과도하게 높은 상태를 의미합니다. 겉모습만 보고 건강하다고 착각하기 쉽지만, 실제로는 대사질환 위험이 높은 ‘숨은 비만’입니다.마른비만이란?• BMI(체질량지수): 정상 범위(18.5~24.9) • 체지방률: 여성 30% 이상, 남성 25% 이상• 근육량: 적거나 평균 이하즉, 살이 많아 보이지 않아도 근육은 부족하고 지방은 많은 체형입니다. 특히 내장지방이 많은 경우 건강에 큰 위험을 초래할 수 있습니다.원인1. 운동 부족• 체중 감량만 신경 쓰고 근육 운동은 하지 않는.. 2025. 8. 13.
완전단백질 콩국물 콩국물, 메티오닌, 그리고 완전 단백질의 비밀 여름철 시원하게 즐기는 콩국수나 고소한 콩국물은 한국인에게 매우 친숙한 음식입니다. 그러나 콩국물은 단순히 맛과 시원함만 주는 것이 아닙니다. 그 속에는 우리 몸이 반드시 필요로 하는 영양소가 담겨 있습니다. 특히 메티오닌(methionine)과 단백질 구성 측면에서 콩의 특징을 이해하면, 콩국물의 가치가 더 명확해집니다.콩국물의 영양학적 가치콩은 대표적인 식물성 단백질 공급원입니다. 100g당 단백질 함량이 높고, 불포화지방산, 이소플라본, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 제공합니다. 콩국물은 콩을 갈아 만든 음료이기 때문에 콩의 영양을 거의 그대로 섭취할 수 있습니다.특히 식물성 단백질은 포화지방 함량이 적어 심혈관 건강에 이롭고, 체중 조절과 혈당 .. 2025. 8. 12.
적을 만들지 않은 대화법 저자 : 샘 혼 적을 만들지 않은 대화법 리뷰우리는 매일 수많은 사람과 대화를 나눕니다. 직장에서의 회의, 친구와의 잡담, 가족과의 일상 대화까지, 말은 우리의 인간관계와 삶의 질을 좌우하는 중요한 도구입니다. 그런데 말 한마디가 관계를 악화시키거나 불필요한 오해를 낳는 경우가 많죠. 샘 혼(Sam Horn)의 적을 만들지 않는 대화법은 이런 불필요한 갈등을 줄이고, 상호 신뢰를 쌓는 대화 기술을 체계적으로 알려줍니다.말보다 중요한 ‘말하는 방식’많은 사람은 ‘무엇을 말할지’에 집중하지만, 이 책은 ‘어떻게 말할지’를 강조합니다. 같은 내용이라도 표현 방법과 어투, 타이밍이 다르면 전혀 다른 결과를 만든다는 것입니다. 샘 혼은 직장과 일상에서 벌어지는 다양한 사례를 바탕으로, 상대방을 불쾌하게 하지 않으면서도 내 의견을.. 2025. 8. 11.
스틱 저자 칩 히스 & 댄 히스 스틱 리뷰스틱(Stick): 1초 만에 착 달라붙는 메시지 그 안에 숨은 6가지 법칙은 칩 히스(Chip Heath)와 댄 히스(Dan Heath) 형제가 쓴 커뮤니케이션 전략서입니다. ‘사람의 뇌리에 박히는 메시지’는 무엇이 다를까? 왜 어떤 말은 수십 년이 지나도 잊히지 않는데, 어떤 말은 듣자마자 사라지는 걸까? 이 책은 그런 질문에서 시작됩니다.메시지는 왜 잊히는가?우리 일상에는 수많은 정보가 넘쳐납니다. 그중 대부분은 잊혀지죠. 하지만 어떤 이야기는 우리의 머릿속에 오랫동안 남습니다. 이 책은 ‘기억에 남는 메시지’의 공통점을 6가지 법칙(S.U.C.C.E.S.)으로 정리하고, 누구나 그 공식을 따르면 '착 달라붙는' 강력한 메시지를 만들 수 있다고 설명합니다.메시지가 오래 기억되는 6가지 법칙.. 2025. 8. 9.
관절염에 좋은 음식 관절염은 중장년층뿐 아니라 젊은 층에서도 점차 흔해지고 있는 질환입니다. 통증, 붓기, 뻣뻣함 등 다양한 증상이 일상생활에 큰 불편을 초래하죠. 병원 치료나 약물도 중요하지만, 음식이야말로 관절 건강을 지키는 데 있어 가장 근본적인 ‘자연치료제’라고 할 수 있습니다. 오늘은 관절염 완화와 예방에 도움을 줄 수 있는 음식과 영양소를 소개해 드릴게요.1. 오메가-3 풍부한 생선고등어, 연어, 참치, 정어리 등 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 관절에 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 면역 반응을 조절하고 프로스타글란딘이라는 염증 유발 물질의 생성을 억제하죠. 실제로 연구에서는 류마티스 관절염 환자들이 오메가-3 보충제를 복용한 결과 통증이 줄고, 약물 사용량도 감소했.. 2025. 8. 8.
술을 안 마셔도 생기는 간 질환 비알코올성 지방간, 조용한 건강 경고우리는 흔히 "간이 안 좋다" 하면 술을 많이 마시는 사람을 떠올립니다. 하지만 최근 늘어나고 있는 비알코올성 지방간(NAFLD)은 술을 거의 마시지 않거나 전혀 마시지 않는 사람들에게도 발생하는 현대인의 침묵 질환입니다. 건강검진에서 “지방간이 의심됩니다”라는 말을 들었다면, 단순한 피로로 넘기지 말고 지금부터 관리에 돌입해야 할 때입니다.비알코올성 지방간이란?비알코올성 지방간이란, 과도한 음주 없이도 간에 지방이 5% 이상 축적되는 상태를 말합니다. 간은 우리 몸의 '해독 공장' 역할을 하며, 지방을 저장하고 에너지를 생성하는 중요한 기관입니다. 그런데 고열량 식사, 운동 부족, 비만, 당뇨 등의 영향으로 지방이 간에 쌓이기 시작하면 지방간이 됩니다. 이 상태가 지.. 2025. 8. 7.
당뇨 환자와 제로 음료의 위험한 관계 최근 몇 년 사이 ‘제로 칼로리’ 혹은 ‘제로 슈거’ 음료가 크게 유행하고 있습니다. 콜라, 사이다, 커피, 심지어 에너지 음료까지, 이제는 ‘제로’가 붙지 않으면 오히려 어색할 정도입니다. 달콤한 맛은 그대로인데 당류와 칼로리는 0이라니, 다이어트 중이거나 당뇨를 걱정하는 이들에게 제로 음료는 더없이 매력적인 선택지로 보입니다. 그러나 최근 다양한 연구에서 “제로 음료가 꼭 건강에 이롭지만은 않다”는 경고가 나오고 있습니다. 특히 당뇨병과의 관계에서는 우려의 목소리가 높아지고 있죠. 왜일까요?인공 감미료, 몸은 속지 않는다제로 음료가 달콤한 맛을 낼 수 있는 비결은 ‘인공 감미료’ 덕분입니다. 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜K 등은 설탕보다 수백 배 강한 단맛을 내지만 열량은 거의 없습니다. 그래서 체.. 2025. 8. 6.
성실함의 배신, 열심히 살아온 당신에게 보내는 냉정한 경고 설실함의 배신 리뷰“최선을 다했는데, 왜 나는 항상 지쳐 있을까?” “성실하게 살았는데, 왜 만족감은커녕 공허함만 밀려올까?” 젠 신체로(Jen Sincero)의 성실함의 배신은 우리가 믿어왔던 ‘성실’과 ‘노력’이라는 미덕의 이면을 파헤치는 통찰의 책이다. 저자는 이 책에서 “목적 없는 성실함은 독이 될 수 있다”고 말하며, 우리가 무심코 따르고 있는 ‘완벽주의적 성실함’이 삶을 피폐하게 만들 수 있다고 경고한다.성실함이라는 이름의 통제 욕구많은 사람들은 성실함을 미덕으로 여긴다. 성실한 학생, 성실한 직장인, 성실한 부모... 그러나 이 성실함이 도를 넘으면, 그것은 자기 통제에 중독된 상태가 된다. 저자는 이를 “완벽주의의 또 다른 얼굴”이라 표현한다.• 항상 계획대로 해야 한다는 강박• 남들에게.. 2025. 8. 5.
제로라고 안심했다가? 장 건강에 해로운 음료의 진실 제로 아이스 음료를 마시면 설사를 유발할 수 있는 이유더운 여름날, 시원한 제로 아이스 음료 한 잔은 갈증을 해소하고 기분을 상쾌하게 만들어 줍니다. 게다가 ‘제로 칼로리’라는 문구는 다이어트를 하는 사람들에게 특히 매력적으로 다가오죠. 그러나 이런 음료를 마신 후 갑작스러운 복통이나 설사 증상을 경험한 적이 있다면, 그 원인을 음료 성분에서 찾아볼 필요가 있습니다. 이번 글에서는 제로 아이스 음료가 설사를 유발할 수 있는 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 인공 감미료의 영향제로 아이스 음료에는 설탕 대신 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜K, 에리스리톨, 말티톨 등의 인공 감미료나 대체 감미료가 들어갑니다. 이 중 일부는 소장에서 완전히 흡수되지 않고 대장에서 발효되며, 가스 생성과 장운동 촉진, 삼.. 2025. 8. 4.
꿀과 수면: 자연이 준 달콤한 수면 보조제 현대인에게 수면은 단순한 휴식 이상의 의미를 지닙니다. 잘 자는 것은 건강, 집중력, 기분, 면역력 등 삶의 질 전반에 깊은 영향을 미치죠. 하지만 바쁜 일상과 스트레스, 스마트폰 사용 등으로 불면과 수면의 질 저하를 호소하는 사람이 늘고 있습니다. 이럴 때 자연의 달콤한 선물, ‘꿀’이 의외의 수면 도우미로 주목받고 있습니다. 과연 꿀이 어떻게 수면에 도움을 줄 수 있을까요? 과학적 근거와 꿀 섭취법, 주의사항까지 자세히 살펴보겠습니다.1. 꿀이 수면에 좋은 이유 ① 혈당 조절과 멜라토닌 분비 촉진 우리 몸은 수면을 조절하기 위해 뇌에서 멜라토닌이라는 호르몬을 분비합니다.멜라토닌은 몸의 ‘생체 시계’를 맞추는 역할을 하며, 밤이 되면 자연스럽게 분비되어 졸음을 유발하고 깊은 수면을 돕죠. 꿀은 천연 당.. 2025. 8. 2.
아무 증상 없다고 안심? 간을 위협하는 무증상 간염의 진실 조용한 살인자, 무증상 간염을 아시나요?간염은 간에 염증이 생기는 질환으로, 바이러스, 음주, 약물, 자가면역 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 간염은 흔히 피로, 황달, 메스꺼움, 복통 등을 동반하지만, 때로는 전혀 증상이 없는 상태로 진행되는 경우도 있습니다. 이런 경우를 ‘무증상 간염’이라고 하며, 조용히 간을 손상시키고 심각한 합병증으로 이어질 수 있어 매우 주의가 필요합니다.무증상 간염이란?무증상 간염이란, 간에 염증이 있음에도 불구하고 뚜렷한 증상이 없는 상태를 말합니다. 대부분의 사람들은 간염을 앓으면 쉽게 알아차릴 수 있을 것이라 생각하지만, 실제로는 간은 ‘침묵의 장기’로 불릴 만큼 통증이나 이상 징후를 쉽게 드러내지 않습니다. 간세포가 서서히 파괴되고 간 기능이 떨어져도 자각.. 2025. 8. 1.
경험의 함정 저자: 로빈 M. 호가스, 엠레 소이야르 경험의 함점 리뷰 빠르게 변화하는 시대, 경험이 약점이 되는 이유 우리는 흔히 경험이 많으면 더 뛰어난 전문가가 되고, 더 현명한 판단을 할 수 있다고 믿습니다. 하지만 빠르게 변하는 현대 사회에서는 오히려 ‘경험’이 우리의 발목을 잡는 함정이 될 수 있다는 충격적인 주장이 있습니다. 로빈 M. 호가스와 엠레 소이야르가 공저한 경험의 함정은 바로 이 역설에 주목하며, 변화무쌍한 시대에 경험이라는 무기가 어떻게 약점으로 바뀌는지를 깊이 있게 탐구합니다.경험의 함정이란 무엇인가?‘경험의 함정’은 과거에 쌓은 지식과 노하우가 새로운 상황이나 환경에서는 오히려 고정관념과 편견을 만들어 혁신과 적응을 방해하는 현상을 말합니다. 즉, 성공적인 경험이 ‘틀’을 만들고, 그 틀에 갇힌 사람은 변화에 둔감해지며 빠른 환.. 2025. 7. 31.
비트주스, 고령자 혈압 조절에 효과적인 이유 비트주스, 고령층의 혈압 관리에 효과적일까?고혈압은 고령층에서 매우 흔한 만성질환 중 하나입니다. 우리 몸의 혈관이 나이가 들수록 점차 탄력을 잃고, 혈액 순환이 원활하지 않으면서 혈압이 자연스럽게 상승하게 됩니다. 이러한 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험 요소가 되기 때문에, 정기적인 혈압 관리와 생활 습관 개선이 필수적입니다. 최근 비트(Beet, 붉은 순무)가 혈압 조절에 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과들이 발표되며, 특히 고령층의 자연 혈압 조절 식품으로 주목받고 있습니다. 그렇다면, 비트주스는 어떻게 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있을까요?1. 비트의 핵심 성분, ‘질산염(Nitrate)’비트가 혈압에 효과적인 가장 큰 이유는 천연 질산염(nitrate) 함유량이 풍부하기 때문.. 2025. 7. 30.
행복의 조건 저자 조지 베일런트 행복의 조건 리뷰하버드대학교 인생성장보고서가 전하는 삶의 진실행복은 누구나 바라는 삶의 목표지만, 정작 ‘어떻게 해야 행복해질 수 있는가?’에 대한 명확한 답은 찾기 어려웠습니다. 조지 베일런트는 하버드대학교에서 시작된 세계 최장기 인생연구 프로젝트인 ‘하버드 성인발달연구(Harvard Study of Adult Development)’를 통해 수십 년간 인생 성장과 행복에 대한 깊이 있는 통찰을 담아 행복의 조건을 펴냈습니다.하버드 성인발달연구란?이 연구는 1938년 하버드 대학생 268명을 시작으로, 그들의 건강, 직업, 인간관계, 심리적 행복을 수십 년간 추적 관찰한 세계 최장기 인생연구입니다. 베일런트 박사는 이 데이터와 자신이 75년간 정신과 의사로서 경험한 임상 사례들을 바탕으로, 행복과 성공.. 2025. 7. 29.
염증성 질환 환자도 비만해질 수 있다? 그 이유와 관리법 염증성 질환 환자, 왜 비만해질까?염증성 질환은 신체 면역체계가 과도하게 활성화되어 만성적인 염증 반응을 유발하는 질환을 말합니다. 대표적으로 류마티스 관절염, 건선, 루푸스, 염증성 장질환(IBD), 강직성 척추염 등이 포함됩니다. 흔히 이들 질환은 체중 감소와 쇠약을 연상케 하지만, 실제로는 많은 환자들이 비만을 겪고 있습니다. 최근 연구에 따르면 염증성 질환 환자 중 30~50%가 과체중 또는 비만 상태이며, 이는 단순한 생활습관 문제를 넘어서 질병 자체의 특성과 치료 방식, 대사 변화 등이 복합적으로 작용한 결과입니다.1. 염증과 비만의 '악순환 관계'비만은 단순히 체중이 늘어난 상태가 아니라, 지방세포에서 염증 유발 물질(사이토카인)을 분비하는 저등급 만성염증 상태입니다. 이때 분비되는 TNF-.. 2025. 7. 28.
단것 많이 먹으면 사춘기가 빨리 온다? 그 과학적 연결고리 아이들이 단 음식을 좋아하는 것은 당연합니다. 사탕, 초콜릿, 케이크, 탄산음료 등은 달콤한 맛으로 아이들의 입맛을 사로잡습니다. 하지만 이런 과도한 당 섭취가 단순히 비만이나 충치의 원인이 될 뿐 아니라, 사춘기 시기의 변화에도 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 여러 연구에 따르면, 단 음식을 지나치게 많이 섭취하는 어린이는 사춘기가 조기 시작될 가능성이 높다고 합니다. 이 현상은 특히 여자아이에게서 두드러지게 나타나며, 남자아이도 예외는 아닙니다. 그렇다면 왜 단 음식이 아이들의 성장 시기, 특히 사춘기에 영향을 미치는 걸까요?당류 섭취와 인슐린 저항성단 음식을 많이 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고, 이에 따라 인슐린 분비가 증가하게 됩니다. 인슐린은 혈당 조절 외에도 성호르몬(특히 에.. 2025. 7. 26.
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